Психічне здоров’я — це здатність відчувати гармонію із собою, справлятися зі стресом, підтримувати стосунки, мріяти, розвиватися та вірити у власні сили. Людина з міцним психічним здоров’ям — не та, що ніколи не сумує, а та, що вміє відновлюватися, приймати себе й знаходити внутрішні ресурси рухатися далі.

За визначенням Всесвітньої організації охорони здоров’я, психічне здоров’я — це стан, у якому людина може реалізувати свій потенціал, долати життєві труднощі, продуктивно працювати й робити внесок у життя своєї спільноти. За даними ВООЗ, понад 100 мільйонів людей у світі мають тривожні або депресивні стани. Мільйони стикаються з іншими психічними розладами, але далеко не всі звертаються по допомогу — через страх, сором чи недовіру. В Україні останні роки стали особливо складними для ментального здоров’я. Війна, втрати, невизначеність, тривога — усе це безпосередньо впливає на кожного. Та навіть у найтемніші часи ми можемо знайти світло — у спілкуванні, підтримці, добрих справах і щирій турботі про себе.

Пам’ятаймо: здоров’я починається з усвідомлення

Ми звикли піклуватися про тіло: їсти правильно, лікувати застуду, робити зарядку. Але піклування про душу — не менш важливе. Бо саме від внутрішнього стану залежить, як ми сприймаємо світ, як долаємо труднощі, як будуємо стосунки й досягаємо мрій.

Нехай цей день стане нагадуванням: турбота про психічне здоров’я — це не розкіш і не слабкість. Це щоденна потреба, без якої неможливо бути щасливим, енергійним і справді живим. Бережіть себе. Підтримуйте тих, хто поруч. І пам’ятайте — навіть найміцніше дерево потребує турботи, щоб рости.

Довідкова інформація та історія дня

Всесвітній день психічного здоров'я (англ. World Mental Health Day; фр. Journée mondiale de la santé mentale, ісп. Día Mundial de la Salud Mental) відзначається 10 жовтня щорічно. Цей день запропонований Всесвітньою організацією охорони здоров'я відзначати задля підвищення рівня обізнаності про проблеми психічного здоров'я та мобілізації зусиль на підтримку кращого психічного здоров'я.

Цей день був вперше відзначений 10 жовтня 1992 року за ініціативою Всесвітньої федерації психічного здоров'я, глобальної організації з психічного здоров'я (англ. World Federation for Mental Health). Всесвітня організація охорони здоров'я визначає психічне здоров'я як стан благополуччя, в якому людина реалізує свої здібності, може протистояти звичайним життєвим стресам, продуктивно працювати і робити внесок в свою спільноту. У цьому сенсі психічне здоров'я є основою благополуччя людини і ефективного функціонування спільноти.

Поширеність, статистика та світовий досвід

Психічні і неврологічні розлади, а також розлади, пов'язані з вживанням наркотиків і інших речовин, поширені у всіх регіонах світу. Вони вражають кожне співтовариство і кожну вікову групу в країнах з різними рівнями доходу. На ці розлади припадає 14% глобального тягаря хвороб, але більшість людей, які страждають від них (75% з яких проживають в країнах з низьким рівнем доходу), не мають доступу до необхідного їм лікування.

З 870 мільйонів людей, що проживають в Європейському регіоні: 100 мільйонів чоловік – у стані тривоги та депресії; 21 млн. страждають від розладів, пов'язаних з вживанням алкоголю; 7 млн. страждають на хворобу Альцгеймера та інші види деменції; 4 млн. – хворі на шизофренію; 4 млн. – мають біполярні афективні розлади; 4 млн. – притаманні панічні розлади; 35-45% випадків невиходів на роботу безпосередньо пов'язані з проблемами психічного здоров'я.

Стан психічного здоров'я в Україні

Станом на 1 січня 2017 р. 1 673 328 жителів України перебували на обліку у зв’язку з розладами психіки та поведінки, в тому числі 694 928 - внаслідок розладів, пов’язаних із вживанням алкоголю та наркотиків (3,9% населення). У 2016 році до закладів з надання психіатричної допомоги було госпіталізовано 182 415 хворих, які пробули в середньому 53,4 дня у стаціонарі.

На кінець 2016 року в Україні 261 240 хворих на психічні розлади мали групу інвалідності, з них 8,5% - діти у віці 0-17 років. 9 893 хворих у 2016 році первинно були визнані особами з інвалідністю у зв’язку з психічними розладами. Смертність населення України від навмисного самоушкодження у 2015 році становила 17,7 на 100 тис. населення. У 2013 році ВООЗ затвердила Комплексний план дій в галузі психічного здоров'я на період 2013-2020 років — із завданнями: лідерство; інтегрована допомога на первинному рівні; профілактика; статистика й дослідження. Особливу увагу приділено захисту прав людини і розвитку первинної допомоги.

Як піклуватися про своє психічне здоров’я: 7 золотих правил

Кожен з нас може і повинен щодня робити невеликі кроки для збереження внутрішнього балансу. Наша психологічна служба підготувала базові та перевірені рекомендації, які допоможуть підтримувати стійкість навіть у найскладніші життєві періоди:

• Дозволяйте собі відчувати. Визнати втому, злість, тривогу чи смуток — абсолютно нормально. Не придушуйте емоції, а дайте їм екологічний вихід.
• Говоріть про те, що вас турбує. Поділіться своїми переживаннями з близьким другом, родичем або кваліфікованим психологом.
• Обмежуйте інформаційний потік. Вибирайте виключно перевірені офіційні джерела інформації і суворо дозуйте час на читання щоденних новин.
• Дбайте про своє тіло. Регулярний якісний сон, рухома активність, вода і збалансоване харчування безпосередньо покращують емоційний настрій.
• Підтримуйте соціальний контакт. Щирі людські зв’язки та розмови з однодумцями — найкраща профілактика емоційного вигорання.
• Не соромтеся звертатися по допомогу. Якщо ви відчуваєте, що емоційно важко впоратися самотужки — обов'язково зверніться до фахівця.
• Піклуйтеся про близьких: вчасні слова підтримки, добрі спільні дії, щира увага, обійми або теплий дотик творять справжні дива.

Відеоматеріали та практичні поради

Корисні посилання, підтримка та вступна кампанія