Ìè ïðîäîâæóºìî ñèñòåìíó ðîáîòó ç³ çáåðåæåííÿ ìåíòàëüíîãî çäîðîâ'ÿ â íàøîìó êîëåäæ³. Óìîâè ñüîãîäåííÿ, â³éíà òà íàâ÷àëüíå íàâàíòàæåííÿ âèìàãàþòü â³ä íàñ îñîáëèâî¿ óâàãè äî ñâîãî åìîö³éíîãî ñòàíó. Íåùîäàâíî â³äáóëàñÿ ñåð³ÿ îíëàéí-çóñòð³÷åé òà òðåí³íã³â, ñïðÿìîâàíèõ íà ïîäîëàííÿ òðèâîæíîñò³ òà ïîøóê âíóòð³øí³õ îïîð.
Ïðàêòè÷íèé ïñèõîëîã íàøîãî êîëåäæó, Àííà Ìèõàéëåíêî, ïðîâåëà ïðàêòè÷í³ çàíÿòòÿ ç³ çäîáóâà÷àìè îñâ³òè. Ìè â÷èëèñÿ çóïèíÿòèñÿ, ïðèñëóõàòèñÿ äî ñåáå òà âèêîðèñòîâóâàòè øâèäê³ òåõí³êè ñàìîäîïîìîãè ó ñòðåñîâèõ ñèòóàö³ÿõ.
📹 ßê öå áóëî: ³äåîçâ³òè ³ç çóñòð³÷åé
Êîðîòê³ ôðàãìåíòè íàøèõ çàõîä³â. Äÿêóºìî âñ³ì ñòóäåíòàì, ÿê³ äîëó÷èëèñÿ, ñòàâèëè çàïèòàííÿ òà ïðàöþâàëè íàä ñâî¿ì ðåñóðñîâèì ñòàíîì ðàçîì ³ç íàìè!
📌 Íàãàäóºìî: Òðè áàçîâ³ êðîêè äî â³äíîâëåííÿ
Äëÿ òèõ, õòî íå çì³ã áóòè ïðèñóòí³ì, àáî õî÷å îñâ³æèòè çíàííÿ, çàëèøàºìî íàø³ ãîëîâí³ ïàì'ÿòêè.
1
Òóðáîòà ïðî ò³ëî
Ñîí, çáàëàíñîâàíå õàð÷óâàííÿ, ðóõ — öå ôóíäàìåíò, áåç ÿêîãî äóæå ñêëàäíî â³äíîâëþâàòè ñèëè. Íàâ³òü íåâåëèê³ êðîêè (êîðîòêà ïðîãóëÿíêà, ñêëÿíêà âîäè, 15 õâèëèí òèø³) âæå ìàþòü âåëè÷åçíå çíà÷åííÿ.
2
Óâàãà äî ñâîãî ñòàíó
Ñïðîáóéòå ÷àñ â³ä ÷àñó çóïèíÿòèñÿ ³ çàïèòóâàòè ñåáå: «ßê ÿ çàðàç?». Öå äîïîìàãຠâ÷àñíî ïîì³òèòè âòîìó, íàïðóãó ÷è ãîñòðó ïîòðåáó ó â³äïî÷èíêó.
3
Ïðîñò³ð äëÿ åìîö³é
Äîçâîëÿéòå ñîá³ â³ä÷óâàòè. Ñóì, òðèâîãà, çë³ñòü — íå ïîòð³áíî «³äåàëüíî òðèìàòèñÿ» ³ õîâàòè öå âñåðåäèí³. Åìîö³¿ — öå ÷àñòèíà íîðìàëüíîãî æèòòÿ.
⚡️ Øâèäê³ òåõí³êè ñàìîäîïîìîãè (Çáåðåæ³òü ñîá³)
Äèõàííÿ «4–4–4»
Çðîá³òü âäèõ íà 4 ñåêóíäè
→ çàòðèìàéòå äèõàííÿ íà 4 ñåêóíäè
→ çðîá³òü ïîâ³ëüíèé âèäèõ íà 4 ñåêóíäè.
Ïîâòîð³òü öåé öèêë ê³ëüêà ðàç³â, ùîá çàñïîêî¿òè ñåðöåáèòòÿ.
Òåõí³êà «Çàçåìëåííÿ» (5-4-3-2-1)
Îçèðí³òüñÿ íàâêîëî ³ íàçâ³òü óãîëîñ àáî ïðî ñåáå:
- 👁 5 ðå÷åé, ÿê³ âè áà÷èòå
- 👂 4 ðå÷³, ÿê³ âè ÷óºòå
- ✋ 3 ðå÷³, ÿê³ âè ìîæåòå â³ä÷óòè íà äîòèê
- 👃 2 çàïàõè, ÿê³ âàì ïðèºìí³
- 👅 1 ð³÷, ÿêà ïðèºìíà íà ñìàê
🏝 Âàø³ «îñòð³âö³ áåçïåêè»
Ó êîæíîãî ç íàñ º òå, ùî äîïîìàãຠâ³äíîâëþâàòè ñèëè: ëþäè, ì³ñöÿ, óëþáëåí³ çàíÿòòÿ ÷è õîá³. Ïîäóìàéòå ïðîñòî çàðàç:
👉 Ùî äຠâàì â³ä÷óòòÿ ñïîêîþ?
👉 Äå âè â³ä÷óâàºòå ñåáå çàõèùåíî?
Ïîâåðíåííÿ äî öèõ ðå÷åé — íàéâàæëèâ³øà ÷àñòèíà òóðáîòè ïðî ñåáå.
🤝
Ðîáîòà ïñèõîëîã³÷íî¿ ñëóæáè òðèâàº
Òðåí³íãè çàâåðøåíî, àëå íàøà ï³äòðèìêà çàâæäè ïîðó÷! ßêùî âè â³ä÷óâàºòå ïîòðåáó ó ðîçìîâ³, êîíñóëüòàö³¿ àáî äîïîìîç³ — äâåð³ êàá³íåòó ïñèõîëîãà êîëåäæó çàâæäè â³äêðèò³ äëÿ çäîáóâà÷³â îñâ³òè òà âèêëàäà÷³â.
Çâ'ÿçàòèñÿ ç ïñèõîëîãîì
🌐 Ùå á³ëüøå ðåñóðñ³â íà íàøîìó ñàéò³
Âåëèêîàíàäîëüñüêèé ë³ñîòåõí³÷íèé ôàõîâèé êîëåäæ ñòâîðèâ ñïåö³àëüí³ ðîçä³ëè íà ñàéò³. Ïåðåõîäüòå çà ïîñèëàííÿìè, ùîá çíàéòè ùå á³ëüøå ï³äòðèìêè:
